brzuch i masa

[...] 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) wznosy nogi do tyłu stojąc 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Przedramię 1) ściskanie gumowego kółka + brzuch 3x tyg. ABS II i już widzę rezultaty. Teraz od lipca kończą się treningi Judo i oprócz masy chciałbym poprawić swoją kondycję i szybkość. Prirytetem jest masa i [...]

Witam proszę o ocenę planu treningowego. Staż 9 miesięcy Poniedziałek: Nogi: Przysiady ze sztagną na barkach 12/10/10/8 Wypychanie na suwnicy 12/10/10/8 Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 Uginanie nóg w siadzie 12/10/8 Łydki: Wspięcia na palce w staniu 12/10/8 Wspięcia na palce w siadzie 12/10/8 Wypychanie ciężaru na maszynie palcami nóg [...]

[...] znowu biceps? PS: -Nie ćwiczę nóg bo dużo jeżdżę na rowerze i mam trochę nieproporcjonalne do reszty ciała więc to zostawmy w spokoju. -No i oczywiście po każdym treningu brzuch :p Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: Koszykówka Dostęp do [...]

[...] mam kilka pytań dotyczących początków na siłowni, gdyż absolutnie nie mam pojęcia w którą stronę iść. Na wstępie kilka informacji o mnie: Wiek: 22 lata Waga: 79 kg Obwód brzucha: 90cm Chciałbym zaznaczyć iż zaczynam przygodę z ćwiczeniami, i treningi jakie odbywam/będę odbywał będą 3x w tygodniu + Basen Lub 4x w tygodniu, za każdym razem [...]

Witam, Ćwiczę już 2 m-ce na siłowni, najpierw ACT przez 1-szy miesiąc, teraz kończę drugi treningiem FBW (http://www.sfd.pl/FBW_na_masę_%5bdo_oceny%5d-t713107.html). Nie ważyłem się i nie mierzyłem obwodów, ale zauważam znaczny rozrost ramion, w szczególności naramiennych, bicepsa, tricepsa. Brzuch się zarysował. Podobno też poszerzyły mi się [...]

[...] nie chodzi mi tylko o samo rzezbienie sie jak i o poprawienie kondycji (startuje na kryminalistyke wiec mam egzaminy sprawnosciowe. Sek w tym ze chcialbym wyrzezbic troche brzuch "nie znow tak ostro" , na ramionach (barkach) i innych czesciach ciala trzymie mi sie rzezba ale chce ja poprawic, wiem ze nie posiadam zbyt duzo masy ale znow nie [...]

[...] 4*8-12 2pół przysiady 12 10 8 8 3wchodzenie na stopień ze sztangą na barkach 12 10 8 8 Barki 1unoszenie sztangielek bokiem4*8-12 2wyciskanie zza karki 12 10 8 8 3podciądanie sztangi wzdłuż tułowia 3*6-12 Łydki 1stojąc w oparciu o stopień - wspięcia na palce ze sztangą na udzie3*15 2wspięcia na palce jednej nogi ze sztangielką 3*15 brzuch abs2

Witam. Planuje zacząć typowy trening domatora. Moim celem jest zwiększenie masy(głównie klatka) i kondycji. Już od około 3 m-cy robię pompki (min. 100/dzień). Chciałbym połączyć te ćwiczenia w jeden plan treningowy , ale nie do końca wiem jak to zrobić. Mianowicie chodzi o ćwiczenia takie jak: Klatka: *Pompki wiec myśle że w seriach 40/30/30 [...]

[...] mam jeszcze jedno pytanie, czy jak wezmę metke to pewnie trochę lapnę masy i czy potem będę mógł normalnie zrobić rzeźbę? Bo teraz mam rzeźbę której nie chciał bym stracić brzuch mam wyrzeźbiony i wszędzie widać poszczególne mięśnie, a po mecie na pewno mi to zniknie.. A tu rozpiska jeśli chodzi o mete. Dobra? : 1-2-2-1 to wychodzi 42 [...]

[...] np. martwy ciąg czy ćwiczenia na nogi (przysiady z obciazeniem). Moim celem jest nabranie masy, ponieważ jestem chudy jak patyk. Oto plan: 1 dzien klatka+triceps+brzuch 2min przerwy 1. wyciskanie na lawce plaskiej 4 serie 2. rozpietki 4 serie (10-12 powtorzen) 3. Francuskie lezac 3 serie 4. pompki tylem 5. brzuszki 3-4 serie 2 dzien [...]

[...] siedząc oburącz - 3 serie po 12 powtórzeń -wypychanie hantla siedząc jednorącz - po 2 serie na każda rękę po 12 powtórzeń Chciałbym jeszcze do tego treningu dodać nogi i brzuch ale nie wiem w które dni to wrzucić. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: 3 misiące [...]

[...] ze sztangą 20-15-10 Ściąganie linki 3 razy do zmeczenia Środa: Plecy: ściąganie wyciągu na kark 3x10 Skłony ze sztangą na karku 3x10 Przyciąganie w opadzie sztangi do brzucha 12-10-8 Triceps: Pompki odwrotne 15-12-10 Na wyciągu pojedynczo rękami ściąganie linki wzdłuż tułowia 3x10 Kaptury: podciąganie wzdłuż tułowia z przodu 20-15-10 [...]

[...] ze sztangą 4s Prostowanie nóg na atlasie 4s Uginanie nóg w leżeniu 4s Wspięcia na palce w siadzie 4s We wszystkich ćwiczeniach stosuję progresję. We wtorek i piątek trenuję brzuch. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 56kg Wzrost: 170cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 mies Uprawiane inne sporty: kiedyś piłka nożna,wf [...]

Dotychczas ćwiczyłem treningiem ogólnorozwojowy 2 razy w tygodniu jedną partie mięśni. Teraz chciałbym zacząć ćwiczyć splitem 3 razy w tygodniu. Oto mój plan: Czwartek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s - wyciskanie sztangi na ławce skośnej-głową w górę 4s - rozpiętki na maszynie "butterfly" 4s Triceps: - prostowanie ramion na [...]

[...] lub podotykaniu ich oraz podwiewu wiatru sutek sie zmniejsza ale masa wokół niego jest nadal duża . Nie Jestem Gruby może wydaje się tak po zdjęciach ale ledwo odstaje mi brzuch :) , Przepraszam za czerwony pasek ale jakos mi sie tak odbił XD Mam Odrazu Kilka Pytań a na dole dołącze fotki. - Czy Jest To Lipomastia czy Ginekomastia - Czy jak [...]

[...] piersiowej 12/10/8/6 -Unoszenie hantli na bok 12/12/12 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (szeroki chwyt) 12/10/10 -unoszenie hantli w opadzie 12/12/12 Po każdym treningu dodatkowo brzuch 2-3 ćwiczenia w seriach łączonych , razem około 12 serii. Liczę na waszą pomoc . Będą Sogi Pozdrawiam ! Zmieniony przez - ficu777 w dniu 2009-11-30 21:08:16

witam. ulozylem sobie taki oto trening. prosze o oceny i korekty. Trening 3 razy w tygodniu (8 powtorzen na prawie wszystkie cwiczenia {odpowiednio dobrany ciezar}): BARKI - wyciskanie sztangi sprzed glowy - 1 seria - wyciskanie sztangi zza glowy - 1 seria - unoszenie sztangielek bokiem w gore - 1 seria - unoszenie sztangielek w opadzie - 1 [...]

pn: bjj wt: silownia sr: kickboxing cz: silownia pt: kickboxing sb: silownia nd: wolne wiek: 17lat waga: 82kg wzrost: 175cm cel: masa & sila priorytet: rece & plecy dieta: B: ~2.3 /kg mc T: ~1.0 /kg mc Ww: ~5.5 /kg mc wt: PLECY & BICEPS podciaganie szerokim nachwytem 4* 10-8 wioslowanie sztanga 3* 10/8/8 wioslowanie hantlem 3* 10 martwy ciag 3* [...]

[...] (dla odmiany czasem zastępowałem kurczaka wołowiną, a ryż makaronem) 5. twaróg z serkiem wiejskim Trening co 2 dni, hantlami w domu, na wszystkie partie mięśni (nogi, barki, brzuch, biceps, triceps, klatka, grzebiet), 3 serie po osiem powtórzeń, doszedłem do obciążenia 7kg. Ponadto zażywałem Gain Bolic 6000 Olimpu (100g w dni nietreningowe, 200g [...]

[...] STOJAC PODCHWYTEM 12,10,8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12,10,8 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 12, UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 12 Dodatkowo co trening brzuch. Co mam poprawic w planie ? Ilość serii oraz powtórzeń jest dobra? Może plecy jednak tak : A PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):12, 10ŚCIĄGANIE DRĄŻKA [...]